category: Uncategorized
tags:

ลดความอ้วนอย่างมีความสุขโดยไม่เจอโยโย่เอฟเฟิกต์เลย เลือกกิน ให้ iDu และฃยันออกกำลังกาย เมนูที่จะแนะนำต่อไปนี้แยกเป็นมื้อเช้าแสนง่าย มื้อกลางวัน และมื้อเย็น พยายาม เลือกกินอาหารในแต่ละวันให้หลากหลาย แต่ถ้าคุณเผลอไปกิน“อาหารให้พลังงาน สูงที่ไม่ควรกิน” หรือกินมากเกินไปจนแน่นท้อง ก็ไม่ต้องเสียใจไป เพราะเรา ออกกำลังกายได้ เพียงแค่ออกกำลังกายให้หนักขึ้นเพื่อเผาผลาญพลังงานที กินเข้าไป แต่อย่าลืมว่าเราควรเลี่ยงอาหารรสเผ็ดและเค็มให้มากที่สุดเพื่อสุขภาพที่ดี นอกจากนี้เราควรกินอาหารที่ผ่านกรรมวิธีให้น้อยที่สุดด้วย หรือที่เรียกว่า “กินคลีน” (Clean Eating) เพราะยิ่งอาหารผ่านกรรมวิธีซับซ้อนมากเท่าไร ก็ยิ่งมี เทคนิคลดความอ้วนการปรุงแต่งรสชาติมากขึ้นเท่านั้น เกลือ นั้าปลา พริก นั้ามันงา เมล็ดงา ยิ่งเติม เครื่องปรุงรสลงไปก็ยิ่งทำให้อวัยวะภายในต้องทำงานหนัก เพราะฉะนั้นเครื่องปรุงรส จึงเป็นของต้องห้าม การกินคลีนช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้ง่าย สำหรับเช้าอันรีบเร่ง เชื่อว่าทุกคนคงรู้ความสำคัญของอาหารมื้อเช้าดี แต่ที่เราไม่ค่อยได้กินมื้อเช้ากัน ก็เพราะไม่มีเวลา หรือกระเพาะอาหารไม่ชินกับการกินอาหารตอนเช้า สิ่งที่ช่วยแก้ ปัญหานี้ได้ดีที่สุดก็คือ“เซค” ซึ่งทำง่าย ใช้เวลาเพียง 1 นาที ไม่ต้องกังวลเรื่องเวลา และดื่มง่ายสบายท้อง เพียงแค่ เลือกส่วนผสมที่มีประโยชน์ คุณจะได้สารอาหารไม่แพ้ ลดความอ้วนถาวรอาหารหนึ่งมื้อเลยทีเดียว แถมยังอร่อยอีกด้วย การเตรียมเชคสำหรับมื้อเช้าจะ ช่วยให้คุณมีเวลานอนต่อได้อีก 5 นาที แต่งหน้าได้อย่างเต็มที่ และช่วยให้สุขภาพดี วิธีทำง่ายมาก ใส่ส วนผสมในเครื่องปันแล้วกดปุมเท่านั้น สัดส่วนของส่วนผสม ไม่ใช่เรื่องสำคัญ ปรับเปลี่ยนได้ตามความชอบ เพียงแต่ห้ามเติมนํ้าตาลเด็ดขาด ถึง ไม่เติมนํ้าตาลก็อร่อยแล้วครับ บลูเบอร์รี่คือสุดยอดอาหารชะลอวัยจากธรรมชาติ สา แอนโทไซยานิน (Anth cyanin) ช่วยต้านความแก่ ทั้งยัง อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ เสริมภูมิคุ้มกันโรค และ ขับของเสียในร่างกาย ธัญพืชเซคจากข้าวกล้อง ถั่วดำ ข้าวบาร์เลย์ งาดำ ทั้งอยู่ท้องและ ย่อยง่าย ข้าวบาร์เลย์ช่วยลดความอยากอาหาร ป้องกันอาการปวดศีรษะ โลหิตจาง ผิวหนังอักเสบ โรคหัวใจ โรคอ้วน ทั้งยังช่วยลดคอเลสเตอรอลได้ อีกด้วย ถั่วดำช่วยป้องกันความแก ได้อย่างดีเยี่ยม (มีสารต้านอนุมูลอิสระมากกว่าถั่ว ทั่วไปถึง 4 เท่า) แถมยังช่วยลดอาการบวมน้าและกระตุ้นการไหลเวียนเลือด Mix ข้าวกล้อง ถั่วดำ ข้าวบาร์เลย์ งาดำ อย่างละ 1 ซ้อน + โยเกิร์ตรสธรรมชาติ (ไขมันตาและปราศจากน้ำตาล) 1 ถ้วย + สตรอว์เบอร์รี่ + น้ำผึ้ง + นม ไขมันต่ำ อาหารสูตรพิเศษที่ไม1สามารถหาซื้อได้ทั่วไป มันเทศอุดมด้วย วิตามินซีและอี ดีต่อผิวพรรณและการไหลเวียนเลือด ช่วย ขับโซเดียมส่วนเกินในร่างกาย จึงช่วยลดอาการบวมน้ำ และช่วยลดความอ้วน

ธาตุอาหาร(Beta-car tene) ในมันเทศยังช่วยป้องกัน ริ้วรอยแห่งวัย Mix มันเทศนึ่งสุก 1 หัว + อัลมอนด์ 1 ซ้อน + วอลนัต 1 ช้อน + นํ้าผึ้ง 1 ช้อน + นมไขมันต่ำ ฟ้กทอง เจ้าของฉายาอาหารเปียมคุณค่า ไม่เพียงช่วยลดอาการ บวมน้า แต่ยังดีต่อสมอง ช่วยคลายความเครียด อุดมด้วย เส้นใยอาหาร คาร่โบไฮเดรต แคลเซียม เหล็ก ฯลฯ Mix ฟักทองนึ่ง 2 หรือ 4 ลูก (ซอบมากก็ใส่มาก) + โยเกิร์ตรสธรรมชาติ (ไขมันตาและปราศจากน้าตาล) 1 ถ้วย + อัลมอนด์ 1 ช้อน + วอลนัต 1 ช้อน + นมไขมันตา เป็นเชคที่ทำง่ายที่สุด ไม่ต้องเตรียมอะไรมาก กล้วยให้พลังงาน ตาและอยู่ท้อง เหมาะใช้แทนมื้อเช้ามาก มีเล้นใยอาหารสูง จึงช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไล้ ทั้งยังมีแคลเซียมสูง ช่วยให้ กระดูกแข็งแรง Mix กล้วย 1 ผล + นม โขมันต่ำ ว่านหางจระเข้ช่วยบำรุงเซลลํในร่างกายและกระตุ้นการไหลเวียน เลือด ทังยังช่วยบำรุงอวัยวะภายใน ขับปัสสาวะ เหมาะกับผู้ที่มี อาการบวมนำหรือท้องผูกอย่างมาก ช่วยบำรุงผิวให้ขาวใส ซุ่มชื้น และไร้รวรอย เหล่าสาวในวงการบันเทิงส่วนใหญ่ก็กินว่านหางจระเข้กัน Mix ว่านหางจระเข้เยอะๆ + น้ำผึ้งเล็กน้อย + นมไขมันต่ำ แครนเบอรรี อุดมด้วยวิตามินซี ช่วยบำรุงผิว กระตุ้นการไหลเวียน เลือด และชะลอวัย ทั้งยังช่วยลดอาการบวมน้าและบรรเทาอาการ นอนไม่หลับ ยิ่งดื่มเป็นมื้อเย็นยิ่งดี

category: Uncategorized
tags:

เพื่อเสริมจุดเด่น ผมจึงตัดสินใจให้เธอ เน้น“บริหารบั้นท้าย” ทำไมน่ะเหรอ การยกกระชับบั้นท้ายจะช่วยทำให้ช่วงขา ดูยาวขึ้น ด้านหลังจะยิ่งดูเพรียวและสวยขึ้น ช่วยให้สวมชุดราตรีเดินได้อย่างมั่นใจ แต่นี่ยังไม่จบ ยังมีปัญหาที่ไม่คาดคิดอีก ผมลองสำรวจดูการกินของคุณเมื่อเริ่มโปรแกรมออกแบบรูปร่าง ทุกครั้งที่เจอ่กัน ผมจะถามว่า “วันนี้กินอะไร มื้อเย็นกินอะไร”คนที่ดูเหมือนไม่ค่อยกินอะไรอย่างคุณ จริงๆแล้วเป็นคนกินเยอะต่างจาก ที่เห็นมาก ถึงจะไม่ได้กินมากจนเกินไป แต่เธอก็มักจะกินปริมาณมากในครังเดียว แถมยังชอบกินมื้อดึกด้วย เพราะการใช้ชีวิตที่ไม่เป็นเวลาทำให้ต้องนอนดึกบ่อย ๆ เวลาหิวกลางดึก นางฟ้าก็ต้มบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปกินเหมือนกันครับ แถมยัง กินขนมด้วย ครั้งหนึ่งผมต้องตกใจจนอ้าปากค้าง เพราะเธอเล่าว่าเคยกินไอศกรีม จนหมดถังระหว่างดูทีวี “โค้ช กินเพลินๆ แปิบเดียวหมดกังเลยค่ะ ” เรื่องนี้เกิดขึ้นไม่นานหลังจากที่สร้างโปรแกรมออกแบบรูปร่างและเริ่มออก กำลังกายแล้ว ภาพของเธอถูกเผยแพร่ในอินเทอร์เน็ต เธอดูสนุกเต็มที่ขณะให้ สัมภาษณ์ว่า “เมื่อคืนฉันไปลังสรรค์กับเพื่อนจนดึกเลยค่ะ” ผมรู้สึกเสียดายที่เธอ อุตส่าห์ออกกำลังกายอย่างหนักตอนกลางวัน “นี่มันอะไรกัน” แต่คุณกลับ หัวเราะใส่ผม “ฮ่าๆๆๆ ฉันสนุกกับเพื่อนมากไปหน่อย”

category: Uncategorized
tags:

อาหารผู้ชายวัยทอง

category: Uncategorized
tags:

ร่างกายจะหงุดหงิดและเรื่มเฉื่อยชา คอร์ติซอสจะไปขัดขวางการย่อยไขมัน ทำให้ลดน้ําหนักได้ยากลดน้ําหนักสลายไขมัน หรืออาจทำให้ไขมันสะสมมากขึ้นจนอ้วนขึ้น กล้ามเนื้อ ไม่พัฒนา ความเครียดยังก่อให้เกิดโรคต่างๆมากมาย แถมหน้ายงแก่ลงอีกด้วย เพราะแอ๊คทีฟออกซิเจน3ถูกขับออกจากร่างกายมากเกินไป นักกีฬาบางคนที่ตั้งใจ แกมากเกินไปจนหน้าแก่ก็มาจากสาเหตุนี้นั่นเองอย่าทารุณร่างกายด้วยการออกกำลังกาย การออกกำลังกายที่ทำให้เครียด ไม่เรียกว่าการออกกำลังกาย ลดความอ้วนสิงสำคัญอยู่ที่การออกกำลังกายให้เหมาะกับสภาพ ร่างการและไม่หักโหมจนเกินไปactive xygen ออกซิเจนในสภาพที่ฝึพลังงานมาก นอกจากนี้ควรเสิกฝันว่าจะฟิตทุ่นไดในเวลาส์นๆ แม้เราจะเห็นคนที่ ผอมลงอย่างรวดเร็วจากการออกกำลังกายในเวลาสั้นๆ แต่ผมกลับรู้สึกแย่นิดๆ แน่นอนว่าการออกกำลังกายทำให้ผอมลง แต่กลับดูไม่มีเสน่ห์เท่าไหร่ หุ่นดีขึ้น แต่ หน้าแก่กว่าแต่ก่อน เพราะ“ความใจร้อน”แท้ๆ